8 điều giúp cho việc chạy bộ vào mùa hè trở nên hiệu quả, dễ dàng hơn

Chạy bộ là hoạt động quen thuộc và dễ thực hiện hơn nhiều so với các bộ môn khác. Cùng tìm hiểu 8 điều giúp cho việc chạy bộ vào mùa hè trở nên hiệu quả, dễ dàng hơn.

Mùa hè là thời gian rất thích hợp để đánh bay sự lười biếng bằng việc ra ngoài và tham gia các hoạt động thể chất. Chạy bộ là một hoạt động thể chất được khá nhiều người quan tâm. Tuy nhiên chạy bộ vào mùa hè dưới thời tiết nắng gắt có thể gây mất nhiệt, sốc nhiệt dẫn tới tử vong. 8 điều giúp cho việc chạy bộ vào mùa hè trở nên hiệu quả, dễ dàng hơn sẽ có trong bài viết sau.

1 Chạy vào sáng sớm hoặc chiều tối

Sáng sớm và chiều tối muộn là 2 thời điểm phù hợp để bạn tránh cái nắng nóng khắc nghiệt của mùa hè. Trời vào mùa hè thường mau sáng và tiết trời cũng còn lưu lại cảm giác mát dịu từ đêm hôm trước.

Vì vậy bạn hãy cố gắng dậy sớm để hít thở không khí trong lành, yên bình sau đó chạy một vài vòng giúp tỉnh táo và lấy lại năng lượng làm việc. Nghiên cứu của trường đại học bang Appalachian cho biết, chạy bộ hoặc tập thể dục lúc 7 giờ sáng có tác dụng tích cực tới giấc ngủ và huyết áp.

Chạy bộ vào sáng sớm và chiều tối

Thời điểm trời về chiều hoặc xẩm tối cũng thích hợp nếu bạn trót thức khuya và không dậy sớm được. Lúc này, bạn có thể vừa chạy vừa ngắm hoàng hôn mà không lo tia UV làm tổn hại làn da, ngắm dòng người tan tầm đổ về nhà cũng khá thú vị. Hơn thế, các khớp và cơ bắp bạn vào thời điểm này linh hoạt hơn nên giảm tối đa nguy cơ chấn thương trong lúc vận động.

2 Vỗ nước lên các điểm có mạch đập trên cơ thể

Mẹo nhỏ này đã được các vận động viên chuyên nghiệp áp dụng và thấy được hiệu quả. Trong quá trình chạy bộ, bạn có thể đem theo một chai nước lạnh để vỗ và làm mát các điểm có mạch đập trên cơ thể như cổ tay, mắt cá chân,...

Vỗ nước lên các điểm có mạch đập trên cơ thể

Bạn có thể thấy dễ hiểu hơn khi so sánh việc làm này với việc xịt nước hoa. Đây là các điểm tỏa nhiệt nhiều nhất trên cơ thể, nên khi những điểm này được làm lạnh thì cơ thể sẽ thấy đỡ mệt mỏi hơn, giúp bạn duy trì sức lực chạy bộ tiếp.

3 Chống nắng thường xuyên

Trong trường hợp bạn vẫn thích chạy bộ trong trời nắng hơn thì hãy đảm bảo sử dụng kem chống nắng cho cơ thể đầy đủ và cẩn thận. Bạn nên sắm thêm các loại mũ, quần shorts hay áo phông được làm từ chất liệu có khả năng chống tia tử ngoại để đảm bảo an toàn sức khỏe da.

Chống nắng thường xuyên

Với nữ, có thể chọn mũ rộng vành che phủ được cả đầu và mặt để giảm cảm giác chói mắt và cảm thấy mát hơn. Lựa chọn kem chống nắng có chỉ số SPF và PA cao, có thể dùng loại kháng nước để tránh mồ hôi làm trôi kem khi bôi. Việc chống nắng không kỹ càng khiến da bị tổn thương, có thể dẫn tới ung thư da, gây cháy nắng, làm tổn thương hệ miễn dịch ảnh hưởng tới sức khỏe.

4 Uống nhiều nước hoặc đồ uống bù điện giải

Nước là yếu tố không thể thiếu với bất cứ ai hay hoạt động và vận động thể chất vào mùa hè. Bạn hãy đảm bảo uống nước đủ 3 giai đoạn: Trước khi chạy bộ, trong khi chạy bộ và sau khi chạy bộ. Trước khi chạy bộ bạn hãy uống từ 200-500ml tùy cường độ và quãng đường chạy. Trong khoảng 2 giờ sau đó trong lúc bạn chạy, cơ thể sẽ hấp thu lượng nước này tốt hơn.

Uống nước trước, trong và sau khi chạy

Trong lúc chạy, hãy thỉnh thoảng dừng lại nghỉ mệt và uống nước. Bạn lưu ý không uống một hơi hết bình nước mà cần chia nhỏ từng ngụm để uống. Bạn cũng có thể tưới nước lên cơ thể để làm mát và giảm cảm giác khó chịu khi chạy.Cuối cùng, sau khi kết thúc đường chạy, bạn hãy nạp thêm 500ml nước vào cơ thể, cũng chia thành nhiều ngụm nhỏ để uống. Lưu ý, sau khi chạy về bạn cần chuyển sang đi bộ và chờ 5-10 phút để nhịp tim trở lại bình thường rồi mới uống nước.

5 Chạy theo nhóm

Việc chạy cùng với hội bạn hoặc chạy trong các cuộc thi việt dã, chạy tiếp sức cùng nhiều người sẽ khiến bạn có động lực và thúc đẩy quá trình tập luyện hơn. Bạn sẽ thêm hứng thú để chạy bộ, cùng chia sẻ những câu chuyện nhỏ trên đoạn đường với mọi người giúp bạn vui vẻ và hào hứng hơn.

Chạy theo nhóm

Một số hoạt động bạn có thể tham gia để chạy theo nhóm như phong trào chạy bộ gây quỹ, chạy trong các lễ hội, các cuộc thi marathon,...

6 Mặc trang phục sáng màu và rộng rãi

Bạn có bao giờ đi ngoài đường nắng nóng với chiếc áo đen và cảm thấy cả cơ thể đổ mồ hôi, nóng ran và khó chịu? Đó là bởi vì quần áo tối màu (màu đen, màu xanh than,...) hấp thụ toàn bộ ánh sáng và lượng nhiệt từ mặt trời.

Chính vì thế hãy chọn các trang phục sáng màu như trắng, vàng, xanh lá cây,... giúp phản xạ ánh nắng mặt trời để bạn thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

Mặc trang phục sáng màu và rộng rãi

Quần áo bó sát có thể tôn lên đường cong cơ thể, nhìn chuyên nghiệp và năng động hơn nhưng lại gây khó chịu khi chạy bộ mùa hè. Bạn hãy ưu tiên lựa chọn những trang phục rộng rãi, thoáng mát, thoát nhiệt tốt, thấm hút mồ hôi để cơ thể đỡ bí bách hơn nhé.

7 Lắng nghe các dấu hiệu cơ thể

Khi bạn thấy cơ thể mình thở dốc hoặc mệt mỏi hơn nhiều so với lúc bắt đầu chạy thì hãy cân nhắc giảm tốc độ ở những quãng đường còn lại. Lý do đơn giản là khi chạy vào mùa hè nắng nóng, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn, đổ mồ hôi nhiều hơn và tiêu hao năng lượng gấp nhiều lần. Vì vậy bạn cũng không cần quá lo lắng về điều này nhé.

Lắng nghe các dấu hiệu cơ thể

Tuy nhiên, nếu gặp phải các dấu hiệu nặng hơn như chóng mặt, hoa mắt, thở không ra hơi, tay chân bủn rủn,... thì bạn nên dừng ngay việc chạy bộ lại và nghỉ ngơi tại chỗ để đảm bảo an toàn. Đó có thể là dấu hiệu cơ thể tụt đường huyết hoặc phản ứng với nhiệt độ quá cao.

8 Kết hợp đi dã ngoại

Nếu đã chán với việc chạy bộ trong nhà, chạy bộ quanh nơi mình sống thì tại sao không thử chuyển địa điểm chạy bộ ở những nơi mới mẻ và hấp dẫn hơn nhỉ? Đó có thể là một công viên xa nhà, bãi biển hay hồ nước xung quanh có nhiều cây xanh bóng mát,...

Kết hợp đi dã ngoại

Việc chạy bộ lúc này không còn là hoạt động thể chất thông thường mà sẽ trở thành hoạt động thư giãn, giảm stress cực hiệu quả. Hít thở trong bầu không khí trong lành giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện chức năng phổi và hễ miễn dịch, giúp bạn ngủ tốt hơn khi về nhà.

Hy vọng 8 điều trên đã phần nào giúp những chuyến chạy bộ của bạn trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn vào mùa hè. Chúc bạn luôn có sức khỏe và tinh thần thật tốt trong những ngày hè oi bức này.

Nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam