8 bài tập hỗ trợ chữa tê bì chân tay đơn giản, hiệu quả nhanh

Một số bài tập như nắm bàn tay, gập ngón tay có thể hỗ trợ chữa tê bì chân tay bởi chúng giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm chèn ép dây thần kinh,...

Theo chia sẻ của các bác sĩ chuyên khoa, bạn có thể cải thiện tình trạng tê bì chân tay bằng các hoạt động như tập thể dục. Cùng Tip Hay xem ngay 8 bài tập hỗ trợ chữa tê bì chân tay đơn giản, hiệu quả nhanh.

1 Lợi ích của các bài tập hỗ trợ chữa tê bì chân tay

Việc kiên trì áp dụng các bài tập phù hợp với sức khỏe khi bị tê bì chân tay đem lại những lợi ích như:

• Kích thích quá trình tuần hoàn máu: Tập các bài thể dục cho tay sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tăng cường khả năng sản sinh tế bào máu, thúc đẩy quá trình vận chuyển oxy đi nuôi cơ thể. Nhờ vậy mà giúp khắc phục bệnh tê bì chân tay nhanh hơn.
• Làm giãn cơ và giảm sự chèn ép dây thần kinh: Các bài tập thể dục cũng giúp giãn cơ, dây chằng, giảm áp lực lên các dây thần kinh. Việc này giúp hỗ trợ thư giãn tinh thần, giải tỏa áp lực vô cùng hiệu quả. Khi tinh thần thư giãn thì cũng sẽ mang đến những tác động tích cực trong quá trình chữa bệnh.
• Duy trì vóc dáng, kiểm soát cân nặng hiệu quả: Tập luyện điều độ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng, hỗ trợ duy trì vóc dáng cân đối, săn chắc, phòng ngừa nguy cơ thừa cân, béo phì. Nhờ vậy mà có thể giảm áp lực lên xương khớp, giúp bảo vệ hệ vận động tốt hơn.

Lợi ích của các bài tập hỗ trợ chữa tê bì chân tay

Tham khảo thêm: 12  cách chữa tê bì chân tay tại nhà mang lại hiệu quả

2 8 bài tập hỗ trợ chữa tê bì chân tay tại nhà hiệu quả

Bài tập nắm bàn tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn xòe bàn tay ra, các ngón tay duỗi thẳng.

Bước 2 Từ từ chuyển từng ngón tay về tư thế nắm tay. Gập ngón cái lại sau cùng và đặt ở ngoài bàn tay. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần mỗi tay.

Mỗi ngày bạn nên tập bài tập này 2 - 3 hiệp để có kết quả tốt nhất.

Bài tập nắm bàn tay

Tham khảo thêm: Top các cách trị đau nhức xương khớp hiệu quả, đơn giản

Bài tập gập các ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Đầu tiên, bạn đưa bàn tay ra phía trước và hướng lòng bàn tay vào phía cơ thể.

Bước 2 Tiến hành gập cả 5 ngón tay lại sao cho các đầu ngón tay chạm vào phần đầu của lòng bàn tay gần với chân của các đốt ngón tay rồi duy trì trong khoảng 30 - 60 giây.

Bước 3 Thả lỏng bàn tay rồi tiếp tục lặp lại.

Nên tập bài tập này mỗi ngày 4 lần, mỗi lần khoảng 10 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập gập các ngón tay

Tham khảo: Những bài tập yoga giúp hỗ trợ chữa tê bì chân tay mang lại hiệu quả cao

Bài tập với quả bóng cao su

Cách thực hiện:

Bước 1 Chuẩn bị một quả bóng cao su cỡ nhỏ và mềm sao cho nắm vừa trong lòng bàn tay.

Bước 2 Bạn dùng sức bóp mạnh quả bóng và giữ nguyên trong vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện lặp lại động tác từ 10 - 15 lần sau đó làm lại và đổi bên.

Nếu bạn đang bị đau khớp ngón tay thì không nên thực hiện bài tập này.

Bài tập với quả bóng cao su

Bài tập uốn cong ngón tay cái

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn tiến hành uốn cong ngón tay cái vào trong lòng bàn tay. Hãy đảm bảo rằng ngón tay cái được tiếp xúc với gốc của ngón tay út.

Bước 2 Duy trì tư thế trong khoảng 5 - 10 giây trước khi trở về tư thế ban đầu

Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 10 - 15 phút để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập uốn cong ngón tay cái

Bài tập kéo ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn thả lỏng bàn tay theo hướng úp xuống dưới sau đó bắt đầu kéo ngón tay cái vào trong. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 - 5 giây sau đó thả ra.

Bước 2 Thực hiện lặp lại động tác với các ngón còn lại

Kiên trì thực hiện bài tập này 10 - 15 phút mỗi ngày để giúp hỗ trợ chữa tê bì chân tay hiệu quả.

Bài tập kéo ngón tay

Bài tập căng ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn đặt lòng bàn tay úp xuống một mặt phẳng. Nhẹ nhàng áp sát cả 5 ngón tay hết mức có thể xuống mặt phẳng đó.

Bước 2 Duy trì tư thế trong khoảng 30 - 60 giây sau đó thả lỏng bàn tay về trạng thái ban đầu

Thực hiện bài tập này 4 lần mỗi ngày để giúp cải thiện tình trạng tê tay chân.

Bài tập căng ngón tay

Bài tập nâng ngón tay

Cách thực hiện:

Bước 1 Bạn úp tay áp sát xuống mặt bàn sau đó từ từ nâng ngón tay cái lên, thoát khỏi mặt bàn trong khoảng 2 giây rồi hạ xuống.

Bước 2 Thực hiện lần lượt với các ngón tay còn lại.

Mỗi bàn tay thực hiện khoảng 10 - 12 lần để đảm bảo hiệu quả của bài tập

Bài tập nâng ngón tay

Bài tập gập ngón cái

Cách thực hiện:

Động tác 1:

Bước 1 Mở lòng bàn tay ra sau đó gập ngón tay cái lại từ từ sao cho đầu ngón tay cái chạm vào chân của đốt ngón tay trỏ.

Bước 2 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút sau đó thả lỏng. Thực hiện lặp lại động tác 4 lần cho mỗi bên tay

Động tác 2:

Bước 1 Gập ngón tay cái vào trong lòng bàn tay và giữ nguyên trong vòng 1 phút. Dùng khớp dưới của ngón tay cái khi thực hiện

Bước 2 Lặp lại động tác 4 lần mỗi bên.

Nếu cảm thấy đau mỏi bàn tay thì bạn có thể ngâm bàn tay vào chậu nước nóng trong khoảng vài phút để giảm đau trước khi thực hiện động tác 2.

Bài tập gập ngón cái

Trên đây là một số bài tập giúp hỗ trợ chữa tê bì chân tay tại nhà hiệu quả mà Tip Hay muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng bạn sẽ thấy những thông tin này hữu ích.

Nguồn: Công ty Cổ phần Dược phẩm PQA