7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả
Các bài tập thu nhỏ vùng kín được nhiều chị em quan tâm bởi chúng dễ thực hiện, tiết kiệm chi phí. Cùng điểm qua 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả.
Hiện nay có nhiều phương pháp thu nhỏ vòng 1, nhưng phương pháp vừa tiện lợi, hiệu quả mà vừa tiết kiệm chi phí có lẽ là thực hiện các bài tập tại nhà. Trong bài viết sau đây, Tip Hay sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả.
1
Bài tập thu nhỏ vùng kín là gì?
Bài tập thu nhỏ vùng kín là một loạt các bài tập thể dục đặc biệt nhằm chăm sóc cho các cơ ở vùng chậu của phụ nữ, đặc biệt là các cơ mu cụt, giúp chúng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Những cơ này quan trọng vì chúng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe niệu sinh của phụ nữ. Theo thời gian, âm đạo của phụ nữ có thể trở nên giãn rộng hơn do nhiều nguyên nhân như sự lão hóa, quá trình sinh nở hoặc các vấn đề về sức khỏe phụ khoa. Điều này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống hôn nhân.
Bài tập thu nhỏ vùng kín là gì?
Để giải quyết vấn đề này, nhiều phụ nữ đã chọn thực hiện các bài tập thu nhỏ âm đạo để khôi phục sự tự tin và tăng cường trải nghiệm tình dục. Điều này giúp củng cố mối quan hệ và duy trì hạnh phúc trong cuộc sống hôn nhân. Bạn có thể dành chỉ 5-10 phút hàng ngày để thực hiện các bài tập này tại nhà mà không cần nhiều dụng cụ phức tạp. Điều này linh hoạt về thời gian và tiện lợi, cũng như mang lại hiệu quả đáng kể.
2
Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Việc âm đạo trở nên giãn rộng hoặc mất đàn hồi có thể có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống tình dục và hạnh phúc hôn nhân. Một số lợi ích quan trọng của việc áp dụng bài tập se khít âm đạo đối với những phụ nữ gặp tình trạng âm đạo giãn rộng, đặc biệt là sau khi sinh:
- Tạo cảm giác tự tin: Khi âm đạo trở nên se khít hơn, phụ nữ có thể lấy lại sự tự tin của mình.
- Cải thiện đời sống tình dục: Âm đạo se khít giúp tăng cảm giác thăng hoa trong quan hệ tình dục. Điều này cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục và giúp mối quan hệ vợ chồng trở nên hạnh phúc và thỏa mãn hơn.
Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
- Không bị khô vùng kín: Vùng âm đạo giãn rộng thường đi kèm với tình trạng khô âm đạo, gây ra đau đớn trong quan hệ tình dục.
- Giảm nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa: Vùng âm đạo giãn rộng tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập và gây viêm nhiễm phụ khoa. Bằng cách tập bài tập để se khít âm đạo, có thể giảm nguy cơ này và duy trì môi trường âm đạo kháng khuẩn.
- Tránh tiểu không kiểm soát: Âm đạo giãn rộng có thể làm cho tử cung khó nâng đỡ niệu đạo ở phía trên, dẫn đến tình trạng tiểu không kiểm soát. Bài tập se khít âm đạo có thể giúp tránh được tình trạng này và duy trì sức khỏe niệu đạo.
3
7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả
Bài tập co bóp cửa mình
Bài tập co bóp cửa mình
Bài tập co bóp cửa mình nhằm mục đích se khít vùng kín và có thể thực hiện ở nhà mọi lúc. Cách thực hiện như sau:
Trung bình, bạn nên thực hiện 30-50 lần co thắt nhanh trong mỗi lần tập. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 3-4 lần mỗi ngày. Việc này sẽ giúp tăng cường se khít vùng kín một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Bài tập Kegel co giữ cải thiện cơ âm đạo
Bài tập Kegel co giữ làm mạnh cơ âm đạo
Bài tập Kegel là một phương pháp thu nhỏ vùng kín mà nhiều phụ nữ đã thử và thấy rõ hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
Bài tập Squat
Bài tập Squat
Bài tập Squat là một trong những cách đơn giản và hiệu quả để thu hẹp vùng kín. Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm theo các bước sau:
Bài tập yoga
Bài tập yoga
Nhóm bài tập Yoga được biết đến với khả năng giúp kiểm soát hơi thở, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Trong đó, bài tập đá chân trong Yoga được xem là một phương pháp thu nhỏ vùng kín hiệu quả với cách thực hiện đơn giản như sau:
Lưu ý rằng trong quá trình thực hiện động tác, bạn cần giữ phần lưng và tay thẳng, ép sát vào mặt phẳng, và không nên co người khi nâng chân lên.
Bài tập nhảy dang tay chân
Bài tập nhảy dang tay chân
Bài tập nhảy dang tay chân không chỉ giúp giảm cân, duy trì dáng vóc, mà còn giúp củng cố sức khỏe vùng kín của phụ nữ. Để thực hiện bài tập này, làm theo các bước sau:
Động tác cây cầu
Động tác cây cầu
Để thực hiện động tác này, bạn thực hiện như sau:
Động tác gập gối
Động tác gập gối
Để thực hiện động tác này, bạn làm theo các bước như sau:
Thực hiện động tác này ít nhất 10-15 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
4
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Hiệu quả của các bài tập thu nhỏ vùng kín có thể khác nhau đối với cơ địa từng người, thời gian cần để thấy rõ tác dụng của bài tập cũng khác nhau. Hơn nữa, việc đạt được hiệu quả mong muốn còn phụ thuộc vào việc thực hiện đúng động tác và xác định đúng vị trí của các cơ sàn chậu và cơ âm đạo cần được tập luyện.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Thường thì, phụ nữ có thể tự cảm nhận được hiệu quả của việc thu nhỏ vùng kín thông qua cảm giác trong quan hệ tình dục. Nếu khoái cảm tăng có nghĩa là vùng kín đã trở nên se khít hơn. Tuy nhiên, nếu quá trình quan hệ không được cải thiện, có thể ngụ ý rằng âm đạo vẫn giãn rộng.
Trong trường hợp tự tập luyện không đem lại kết quả như mong muốn thì nên tìm đến chuyên gia sàn chậu để được tư vấn và hướng dẫn về các phương pháp se khít vùng kín hiệu quả.
Trên đây là chia sẻ của Tip Hay về 7 bài tập thu nhỏ vùng kín đơn giản và hiệu quả. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hy vọng bài viết này bổ ích với bạn.
Nguồn: tamanhhospital.vn