6 thói quen xấu ảnh hưởng đến quá trình giảm cân

Giảm cân là một hành trình đầy thử thách bởi phải tuân thủ nhiều quy tắc quan trọng để đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, 6 thói quen xấu sau đây sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Mặc dù áp dụng các quy tắc giảm cân được cho là hiệu quả, nổi tiếng nhưng cơ thể của bạn vẫn không thể giảm cân được. Nguyên nhân có thể là do bạn đã mắc phải một số thói quen xấu gây ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Cùng Tip Hay điểm qua 6 thói quen xấu đó là gì qua bài viết sau nhé!

1 Tình trạng mất ngủ kéo dài

Đối với cơ thể, ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng, góp ích cho quá trình giảm cân. Khi cơ thể ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày sẽ sản sinh nhiều hormone ghrelin, đây là loại hormone có khả năng kiểm soát cơn đói và cảm giác no.

Bên cạnh đó, thiếu ngủ cũng gây chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến sự phá vỡ chất béo được tích trữ qua đêm. Do đó, khi tình trạng mất ngủ thường xuyên diễn ra sẽ khiến cơ thể có nguy cơ cao bị tăng cân, béo phì.

Tình trạng mất ngủ kéo dài

2 Tinh thần quá căng thẳng

Khi cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng sẽ tiết nhiều cortisol, đây là một loại hormone gây căng thẳng, tăng nhiều sự thèm ăn. Chính cortisol cũng gây cảm giác đói thường xuyên, do đó bạn sẽ phải ăn vặt nhiều lần trong ngày, dẫn đến tăng cân khó kiểm soát.

Tinh thần quá căng thẳng

Tham khảo thêm:  Vì sao căng thẳng khiến chúng ta béo hơn?

3 Uống cà phê ngay sau khi thức dậy

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê hoặc trà sau khi thức dậy vào buổi sáng, tuy nhiên thói quen này cũng không tốt cho cân nặng. Bởi những thức uống như trà, cà phê có thể khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol và kích thích thèm ăn.

Do đó, tốt nhất bạn nên uống một cốc nước ấm sau khi có một giấc ngủ dài nhằm bổ sung đủ nước cho cơ thể. Uống nước lọc vào buổi sáng còn giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa đau đầu, nâng cao miễn dịch,...

Đặc biệt, uống nước vào buổi sáng khi bụng đói có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm cân tốt hơn.

Uống cà phê ngay sau khi thức dậy

4 Không tập luyện sức mạnh

Một số người cho rằng chỉ tập luyện với các bài tập, môn thể thao đòi hỏi sức bền cao là đã có thể giúp giảm cân. Tuy vậy, các bài tập rèn sức mạnh mới đem lại kết quả giảm cân tốt hơn. Bởi những bài tập luyện sức mạnh sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, càng nhiều cơ thì sẽ càng đốt cháy nhiều mỡ thừa.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, do đó buộc phải dùng năng lượng dự trữ, điều này giúp giảm cân.

Không tập luyện sức mạnh

5 Ăn ít chất béo lành mạnh

Chất béo đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, cụ thể là kiểm soát sự cân bằng nội tiết tố và giữ cho hormone cân bằng. Hơn nữa, chất béo lành mạnh như omega 3 còn thúc đẩy sản xuất testosterone, có tác động lớn đến việc xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo trong cơ thể.

Bạn nên tránh những chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa từ các thực phẩm như thịt, xúc xích, mỡ lợn, đồ nướng,...Nên ăn các thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ, hạnh nhân, quả óc chó, dầu olive, hạt chia, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá hồi,...

Ăn ít chất béo lành mạnh

6 Thường xuyên bỏ bữa trưa

Thường xuyên bỏ bữa trưa sẽ dẫn đến giảm mức tiêu thụ năng lượng và chậm quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chính điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sự tập trung, hiệu suất làm việc.

Hơn nữa, bỏ bữa trưa sẽ khiến bạn dễ đói vào buổi chiều, buộc bạn phải ăn bù vào chiều tối là thời điểm it vận động để tiêu hao calo dư thừa, do đó việc giảm cân se trở nên khó khăn hơn.

Thường xuyên bỏ bữa trưa

Trên đây là thông tin về 6 thói quen xấu có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình giảm cân mà bạn đang thực hiện. Hy vọng thông qua những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ những thói quen xấu và cách khắc phục nhé!

Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống