6 cách giúp bổ sung đủ nước khi trời lạnh tốt cho tim mạch
Thời tiết chuyển lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau tim hơn, một trong số nguyên nhân là do cơ thể mất nước. Tham khảo 6 cách giúp bổ sung đủ nước khi trời lạnh tốt cho tim mạch.
Nhiều chuyên gia cảnh báo mọi người cần thận trọng bởi nguy cơ gia tăng những cơn đau tim vào mùa lạnh. Nguyên nhân gây đau tim được cho là do mất nước, ngoài ra còn gây nhiều ảnh hưởng khác đối với sức khỏe. Dưới đây là những cách giúp gia tăng lượng nước uống khi trời lạnh tốt cho tim mạch mà bạn có thể tham khảo.
1
Vì sao mất nước làm tăng nguy cơ đau tim?
Khi cơ thể rơi vào tình trạng bị thiếu nước, mất nước cũng sẽ kéo theo lưu lượng máu lưu thông trong cơ thể giảm. Để bù đắp và đảm bảo máu lưu thông trơn tru thì tim sẽ cố găng hoạt động nhiều hơn bằng cách đập nhanh, tăng nhịp tim.
Chính vì vậy, khi cơ thể mất nước sẽ khiến tim hoạt động căng thẳng hơn và gia tăng nguy cơ đau tim.
Vì sao mất nước làm tăng nguy cơ đau tim?
2
6 cách để tăng lượng nước uống khi trời lạnh tốt cho tim mạch
Bổ sung trái cây, rau củ quả
Có nhiều loại trái cây có thể bổ sung nước cho cơ thể vào mùa lạnh. Một số loại rau, trái cây đó là dưa hấu, bưởi, dâu tây, đu đủ, cam, táo, dưa leo, rau dền, bầu, bí,...Tốt nhất bạn nên ăn ít nhất là 3 phần rau xanh và 2 loại trái cây nhé!
Uống nước ấm
Vào mùa lạnh, tốt nhất bạn nên uống nước ấm để tốt cho cổ họng nhất, vì nước không quá nóng và không quá lạnh sẽ làm dịu cổ họng, hạn chế rát cổ họng.
Uống nước ấm
Tránh trà và cà phê
Nhiều người thường có thói quen thưởng thức một tách trà, cà phê vào những ngày trời lạnh. Tuy nhiên, đây là những thức uống lợi tiểu, có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và dẫn đến mất nước.
Bổ sung súp rau và nước ép
Bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày các loại nước ép và các món súp chứa nấm, bí ngô, bông cải xanh để bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể.
Bổ sung súp rau và nước ép
Tập thể dục
Nhiều người thường có xu hướng giảm hoặc ngừng tập thể dục vào trời lạnh, tuy nhiên bạn vẫn có thể tập thể dục 45 phút mỗi ngày, lưu ý nên mang theo một chai nước điện giải để bù nước cho cơ thể nhé!
Đặt lời nhắc uống nước
Nếu bạn là người hay quên uống nước, bạn có thể nhờ sự hỗ trợ của các ứng dụng nhắc uống nước trên điện thoại. Hiện nay có rất nhiều uống dụng khác nhau đáp ứng nhu cầu này hoặc, bạn có thể đặt báo thức nhằm đảo bảo bạn bổ sung nước đầy đủ trong ngày.
Đặt lời nhắc uống nước
3
Trời lạnh nên uống bao nhiêu nước?
Vào những ngày trời lạnh, lượng nước cần bổ sung ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Nhìn chung, theo mức khuyến nghị là nên bổ sung từ 2-2.5 lít nước mỗi ngày, cụ thể đối với phụ nữ nên uống 2.16 lít và 2.96 lít đối với nam giới.
Để giữ nước khi trời lạnh, bạn có thể áp dụng các cách sau:
- Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng để nhắc nhở mình uống nước đầy đủ.
- Nên uống các loại đồ uống ấm.
- Ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu nước
- Nên theo dõi màu nước tiểu, nếu màu vàng nhạt là đạt, còn nếu nước tiểu màu vàng đậm hoặc màu hổ phách là đang thiếu nước.
Trời lạnh nên uống bao nhiêu nước?
Trên đây là một vài gợi ý giúp tăng lượng nước uống khi trời lạnh tốt cho tim mạch mà Tip Hay muốn gửi đến bạn. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn biết cách chăm sóc sức khỏe của mình tốt nhất nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống