6 bài tập yoga giữ gìn vóc dáng cho phụ nữ tuổi 40

Phụ nữ tuổi 40 sẽ không còn vóc dáng tuổi thanh xuân nữa, nếu muốn giữ gìn vóc dáng cho bản thân mình thì hãy áp dụng ngay 6 bài tập yoga dưới đây nhé!

Phụ nữ khi bước sang tuổi 40 vóc dáng sẽ có sự thay đổi vì sự lão hóa dần theo năm tháng sẽ không giữ mãi được nét đẹp thanh xuân. Để cải thiện vóc dáng, giữ gìn sắc đẹp và nâng cao sức khỏe ở độ tuổi này thì hãy cùng Tip Hay tìm hiểu về 6 bài tập yoga ngay dưới đây nhé!

1 6 bài tập yoga giữ gìn vóc dáng cho phụ nữ tuổi 40

Bài tập cổ

Bài tập cổ giúp vùng cổ và lưng trên giảm bớt được căng thẳng, giúp tâm trạng được cải thiện hơn. Khi tập kết hợp với việc massage nhẹ nhàng vùng vai cổ gáy để linh hoạt được các đốt sống cổ. Bài tập này được tập như sau:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, hướng mặt về phía trước

Bước 2 Hít thật sâu, ngửa cổ hướng lên trần nhà, căng cơ tối đa

Bước 3 Thở ra, gập cổ xuống cho tới khi cằm sát ngực, lặp lại 3 lần

Bước 4 Xoay cổ theo chiều kim đồng hồ một cách nhẹ nhàng và kết hợp hít thở đều, lặp lại 3 lần.

Bài tập thở bằng bụng

Bài tập hít thở bằng bụng đặc biệt rất phù hợp cho những người ngồi văn phòng, những động tác của bài tập này sẽ làm khí huyết cơ thể được lưu thông, đặc biệt là vùng cổ vai gáy, giúp giảm căng thẳng những vùng này, thư giãn trí não giúp đầu óc thông thoáng hơn. Bài tập bao gồm những động tác sau:

Bước 1 Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, đặc biệt thả lỏng vai, cổ và gương mặt

Bước 2 Hít vào, hít một hơi thật mạnh để khí qua lồng ngực và xuống tới bụng, phình bụng lên đủ 4 nhịp

Bước 3 Thở ra, đưa hơi thở ra ngoài và đếm đủ 4 nhịp

Bước 4 Duy trì hơi thở đều đặn và nhẹ nhàng trong thời gian khoảng 5 phút

Bài tập nâng chân

Bài tập nâng chân giúp nhóm cơ bụng, cơ đùi và cơ mông trở nên săn chắc hơn, tăng cường khả năng thăng bằng của cơ thể. Bài tập bao gồm các bước sau:

Bước 1 Ngồi trên ghế giữ thẳng lưng, đùi và bắp chân tạo thành góc vuông, đưa hai cánh tay hướng về phía trước ngực và giữ tầm ngang vai

Bước 2 Hít thở đều, nhấc chân trái tạo thành đường song song với mặt sàn

Bước 3 Hít một hơi sâu, dồn lực sang chân phải và đứng dậy, giữ nguyên chân trái song song với mặt đất. Thở ra và ngồi xuống vị trí cũ.

Bước 4 Đổi chân và thực hiện hai bên trong 30 giây.

Bài tập hạ phản

Bài tập hạ phản giúp các cơ bắp vùng ngực, vai và lưng trở nên săn chắc và đỡ mỏi mệt, giảm nguy cơ mắc chứng loãng xương do ngồi làm việc trong thời gian dài ở văn phòng. Bài tập gồm các bước:

Bước 1 Đứng gần cạnh bàn, thành cửa sổ, hoặc tường, giữ khoảng cách tầm 0.5m

Bước 2 Hít thở đều, hai vai mở rộng ngang ngực, đặt lòng bàn tay xuống cạnh bàn

Bước 3 Hít vào nhẹ nhàng, duỗi thẳng hết cánh tay và đẩy cơ thể ra xa

Bước 4 Thở ra nhẹ nhàng và gập khuỷu tay, hạ thân người về vị trí ban đầu, giữ cơ thể thẳng.

Bước 5 Thực hiện động tác khoảng 10-20 lần, giữ nhịp thở đều.

Bài tập mở rộng lồng ngực

Bài tập mở rộng lồng ngực giúp khắc phục chứng mỏi đốt sống cổ, mỏi vai gáy, phù hợp cho nhân viên văn phòng, giúp khí huyết dễ dàng đi lên não, tăng cường chức năng của hệ hô hấp, thực hiện theo các bước sau:

Bước 1 Ngồi trên ghế, hai chân đặt song song và ngang bằng vai, hai tay đặt nhẹ lên gối, giữ lưng thẳng

Bước 2 Hít vào, hai tay dang ngang, mở rộng lồng ngực, ngửa căng cơ cổ

Bước 3 Thở ra, cúi đầu cho cằm sát ngực, chắp hai tay hướng về phía trước

Bước 4 Thực hiện 7 - 10 lần, hít thở đều

Bài tập vặn người

Bài tập vặn người giúp kéo dãn xương sống, lưng và hông, tăng cường sự linh hoạt của các khớp, tác động lên dây thần kinh khu vực cột sống và lưng giúp xoa dịu hệ tiêu hóa và bài tiết, thực hiện bài tập theo các bước sau:

Bước 1 Sử dụng ghế dựa, ngồi trên ghế, hai chân đặt song song và rộng bằng hông, hai tay đặt nhẹ lên gối và giữ lưng thẳng

Bước 2 Hít vào, vươn thẳng lưng lên cao nhất có thể

Bước 3 Thở ra, xoay nhẹ người sang phải, hai tay giữ thành ghế, hít thở đều 3 - 5 nhịp

Bước 4 Đổi bên và thực hiện tư thế 3 -5 lần.

2 Những lưu ý khi thực hiện

Những lưu ý khi thực hiện

Phụ nữ ở tuổi 40 xương khớp sẽ không còn chắc khỏe do sự lão hóa của tuổi tác, do đó khi tập để hạn chế chấn thương thì bạn nên tập theo khả năng của mình, không tập quá sức và không nên cố gắng tập những bài tập vượt quá giới hạn sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, khi tập những bài tập yoga, bạn nên tập một cách nhẹ nhàng nhất có thể và tập trung vào hơi thở của mình, đây là điều quan trọng khi tập.

Như vậy, Tip Hay đã cùng bạn tìm hiểu về 6 bài tập yoga giữ gìn vóc dáng cho phụ nữ 40 rồi nhé! Hy vọng bài viết trên sẽ cung cấp được cho bạn những thông tin hữu ích để nâng cao ngoại hình và sức khỏe của mình ở độ tuổi trung niên.

Từ khóa: 6 bài tập yoga giữ gìn vóc dáng cho phụ nữ tuổi 40 Kinh nghiệm hay tại BachHoaXanh