6 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng đạt hiệu quả nhất
Chân vòng kiềng khiến chúng ta tự ti về vóc dáng. Bỏ túi ngay 6 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng đạt hiệu quả nhất.
Chân vòng kiềng là khuyết điểm đến từ cấu trúc của đôi chân và nó ảnh hưởng đến mỹ quan của cơ thể. Cải thiện tình trạng chân bị vòng kiềng với các bài tập yoga vô cùng đơn giản. Những Cùng Tip Hay tìm hiểu nhé!
1
Chân vòng kiềng là gì?
Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chân vòng kiềng là tình trạng khi đứng thẳng thì hai chân bị cong lại, không thể khép lại song song nhau. Khoảng cách được tạo ra giữa hai chân lúc này trên 1.5cm và đầu gối bị vẹo làm mất đi mỹ quan của dáng đứng.
Chân vòng kiềng
2
6 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng
Bài tập Squat chụm hai chân
Bài tập Squat chụm hai chân
Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Squat tác động đến khung xương và mang lại cho bạn đôi chân thẳng đẹp. Để thực hiện bài tập squat chụm hai chân cho người chân vòng kiềng ta thực hiện như sau:
Lưu ý: Khi tập bạn cần có sự hỗ trợ hoặc có thể dùng cánh tay để nâng đỡ và tạo thành điểm tựa ban đầu.
Bài tập chó úp mặt
Bài tập chó úp mặt
Chó úp mặt cũng là bài tập yoga tác động rất tốt đến dây chằng và giúp cải thiện dáng chân vòng kiềng của bạn:
Bài tập kẹp đầu gối
Kẹp đầu gối là bài tập yoga giúp chỉnh khung xương một cách từ từ
Kẹp đầu gối là bài tập yoga tác động điều chỉnh khung xương một cách từ từ. Cách thức hình thành tư thế như một cái nẹp vô hình để giữ xương khớp về vị trí đúng.
Bài tập ngồi xoay nửa người
Bài tập ngồi xoay nửa người
Ngồi xoay nửa người là bài luyện tập yoga giúp cho xương khớp dẻo dai và linh hoạt. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện độ cong vẹo của đôi chân:
Lưu ý: Để tránh bị đau lưng, bạn cần đảm bảo giữ cho lưng thẳng, không gù cong. Bài tập này không phù hợp với người bị từng chấn thương cột sống lưng hoặc phụ nữ đang mang thai.
Bài tập ép chân
Bài tập ép chân
Tư thế yoga này sẽ tác động trực tiếp lên chân bạn một lực vừa đủ để kéo căng chúng, cải thiện sự cong vẹo của đôi chân.
Bài tập gác chân lên tường
Bài tập gác chân lên tường
Bài tập có tác dụng làm giảm áp lực lên xương chân sau một ngày hoạt động. Khi máu được lưu thông dễ dàng sẽ giúp đôi chân thư giãn sau khi phải chống đỡ trọng lượng cơ thể.
Để thực hiện bạn chỉ cần nằm xuống sàn và gác thẳng chân lên tường khoảng 5 phút là được.
3
Lưu ý khác khi tập Yoga
Lưu ý khác khi tập Yoga
- Không giữ cơ thể quá cứng vì điều đó sẽ làm giảm hiệu quả khi tập yoga
- Không được bỏ qua màn khởi động và thư giãn. Nếu việc quên bị lặp lại nhiều lần sẽ ảnh hưởng tới khớp xương
- Nên ăn uống trước khi tập Yoga để đảm bảo chất dinh dưỡng.
- Chú ý nhịp thở và cách thở vàng “bụng căng ra khi hít vào và lõm vào khi thở ra”
- Không cố gắng nâng cao tư thế quá sớm, hãy chú ý luyện tập vừa với sức lực của bản thân
- Không tập luyện ở nơi dễ bị phân tâm vì chúng sẽ làm bài tập bị giảm tác dụng
- Đừng quá để ý đến người khác mà hãy tập trung vào tập luyện yoga của bạn
- Không nên chọn áo Bras quá rộng hoặc quá chật vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi tập
Trên đây là 6 bài tập Yoga chữa chân vòng kiềng đạt hiệu quả nhất. Hy vọng những chia sẻ của Tip Hay sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện vóc dáng.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec