6 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả tại nhà
Vùng đùi trong là vùng rất dễ tích tụ mỡ thừa nếu bạn không luyện tập hằng ngày. Cùng Bách Hóa XANH tham khảo 6 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả tại nhà nhé!
Một cặp đùi săn chắc, thon gọn với đôi chân dài nuột nà là điều hằng mơ ước của nhiều người, nhất là các chị em phụ nữ. Bên cạnh việc ăn uống điều độ, bạn cũng phải thường xuyên tập thể dục, không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà còn giúp giảm thiểu lượng mỡ tích tụ trong cơ thể, đôi chân rắn chắc hạn chế các nguy cơ đau nhức sau này.
1
Squat đi bộ sang bên
Bài tập này rất phổ biến đối với người tập luyện thể thao, đặc biệt hữu ích trong việc tập cơ mông và đùi trong, giúp cơ thể trở nên săn chắc. Với những bạn đã tập lâu có thể đeo thêm dây kháng lực vào đùi để tăng hiệu quả.
Cách thực hiện:
2
Bài tập Sumo Squat
Cũng tương tự như các bài tập squat thông thường khác, động tác này giúp xây dựng các cơ đùi trong, cải thiện tư thế đứng cũng như khả năng thăng bằng một cách hiệu quả.
Cách thực hiện:
3
Ép hai chân với bóng
Đây là một động tác khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vô cùng tuyệt vời, tác động trực tiếp đến cơ đùi trong, giúp nó trở nên săn chắc. Bạn có thể kết hợp động tác này vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn.
Cách thực hiện:
4
Động tác Pilates nâng đùi trong
Tác động trực tiếp đến nhóm cơ ở đùi trong, động tác Pilates nâng đùi trong này sẽ giúp bạn có được một cơ đùi săn chắc, giảm mỡ hiệu quả và tăng cường sức mạnh cho đôi chân thêm cứng cáp.
Cách thực hiện:
5
Bài tập Curtsy Lunge
Được nhiều người ưa thích, bài tập Curtsy Lunge với sự ổn định ở hông giúp đùi và hông thon gọn, tăng sức mạnh cho vùng đùi trong và mông mạnh mẽ. Nếu kết hợp với tạ khi thực hiện động tác này, bạn sẽ càng thấy được sự hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
6
Động tác lunge bên
Hiệu quả của bài tập lunge bên rất rõ, bạn chỉ cần bạn thường xuyên chăm chỉ tập luyện hằng ngày sẽ giúp giảm mỡ vùng bắp chân đáng kể, giúp bắp chân săn chắc, thon gọn.
Cách thực hiện:
Trên đây là 6 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả tại nhà mà Tip Hay tổng hợp được. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích được cho bạn.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống