5 tư thế yoga giảm cân sau sinh hiệu quả cho chị em phụ nữ

Mách các chị em phụ nữ 5 tư thế yoga lấy lại vóc dáng sau sinh cực đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Cùng khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Nhiều chị em phụ nữ cảm thấy tự ti và mặc cảm với vóc dáng không được thon gọn sau khi sinh nở của mình. Bên cạnh đó, có nhiều bộ quần áo mà các mẹ bỉm yêu thích lại không thể mặc lại được nữa. Điều này đã khiến các mẹ bỉm vốn đã nhạy cảm sau sinh càng thêm tủi thân hơn.

Vậy hãy cùng Tip Hay khám phá 5 tư thế yoga giúp các mẹ bỉm giảm cân lấy lại vóc dáng hiệu quả trong bài viết sau đây nhé.

1 Lợi ích của yoga đối với các mẹ sau sinh

Việc tập yoga sẽ giúp cơ thể mẹ bỉm sau sinh được hồi phục nhanh hơn. Bên cạnh đó, trong quá trình tập yoga sẽ giúp xương khớp hoạt động dẻo dai và trơn tru hơn rất nhiều. Ngoài ra, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác cũng có cơ hội được phối hợp nhịp nhàng, điều này giúp thể chất của mẹ bỉm được lấy lại một cách nhanh chóng.

Khi cơ thể khỏe mạnh thì tinh thần cũng sẽ phấn chấn hơn, điều này sẽ làm giảm căng thẳng và lo lắng cho các mẹ sau sinh rất nhiều. Đặc biệt, các động tác yoga tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ lớn.

Lợi ích của yoga đối với các mẹ sau sinh

2 Sau sinh bao lâu thì các mẹ có thể tập yoga?

Khi cơ thể mẹ bỉm trong trạng thái khỏe mạnh và tinh thần ổn định thì mới có thể bắt đầu tập yoga. Thông thường, các mẹ sinh thường có thể tập sau 6 tuần, còn các mẹ sinh mổ phải qua 40 tuần sau sinh mới có thể tập.

Đặc biệt, tư thế yoga giảm cân sẽ chú trọng rất nhiều đến cơ bụng, cho nên các mẹ bỉm phải đảm bảo vùng bụng đã hoàn toàn hồi phục để quá trình tập luyện được diễn ra suôn sẻ nhé.

Sau sinh bao lâu thì các mẹ có thể tập yoga?

3 5 tư thế yoga giảm cân sau sinh hiệu quả

Tư thế cánh cung

Đây là tư thế yoga giúp giảm đau lưng một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm mỡ trên cánh tay và chân đáng kể.

Cách thực hiện:

Bước 1 Nằm sấp người trên thảm, sau đó uốn cong cơ thể.

Bước 2 Dùng tay giữ chặt phần chân được uốn cong vào trong và mắt hướng lên trần nhà

Bước 3 Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở

Bước 4 Nghỉ 5 giây rồi tiếp tục thực hiện lại động tác trên (thực hiện 15 lần liên tiếp).

Tư thế cánh cung

Tư thế gập người, đầu gối thẳng

Động tác yoga này không những giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà còn giúp kéo căng cơ lưng và tăng cường tuần hoàn máu lưu thông lên não hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1 Đưa hai bàn chân rộng bằng vai và chân hướng về phía trước

Bước 2 Hít một hơi rồi từ từ cúi gập người xuống

Bước 3 Ép sát ngực gần chân rồi từ từ đẩy hông lên. Bạn hãy chắc chắn rằng phần hông và đùi được kéo căng nhất có thể

Bước 4 Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 15 giây

Tư thế gập người, đầu gối thẳng

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một trong những động tác yoga hỗ trợ giảm cân sau sinh một cách hiệu quả. Bởi vì tư thế này kết hợp toàn bộ hệ cơ trong cơ thể, đặc biệt là phần hông và đùi.

Cách thực hiện:

Bước 1 Tiến một bước dài về phía trước rồi từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể.

Bước 2 Hạ đầu gối xuống sao cho chúng song song với sàn và đặt bàn chân sát trên sàn.

Bước 3 Hai cánh tay đưa lên cao, mắt và ngực ưỡn hướng về phía trước, đồng thời giữ cho đầu và cổ thẳng.

Bước 4 Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 đến 15 giây rồi đổi bên.

Tư thế chiến binh

Tư thế xoắn người

Đây là tư thế hỗ trợ sự dẻo dai cho cột sống một cách hiệu quả. Các mẹ bỉm sau sinh thường sẽ bị tổn thương vùng cột sống rất nhiều do áp lực và thuốc giảm đau gây ra.

Cách thực hiện:

Bước 1 Ngồi trên thảm, từ từ đưa chân trái ra hướng về phía bên phải rồi xoay người qua trái

Bước 2 Khủy tay phải chạm đầu gối trái, đồng thời chân trái chạm đất, quay mặt về phía sau.

Bước 3 Giữ đầu và lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác

Bước 4 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi đổi bên

Tư thế xoắn người

Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền giúp kích thích hệ tiêu hóa, thận và tuyến giáp được hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, tư thế này giúp cải thiện vùng lưng dưới và đùi trở nên săn chắc hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

Bước 1 Chuẩn bị tư thế ngồi, rồi từ từ nhấc chân lên, thả người ra sau hình chữ V

Bước 2 Để hai tay song song với mặt sàn

Bước 3 Giữ nguyên tư thế trong khoảng 8 đến 10 nhịp thở

Tư thế con thuyền

4 Những lưu ý dành khi tập yoga giảm cân sau sinh

Khi tập yoga giảm cân sau sinh, các mẹ bỉm cần đặc biệt chú ý những điều sau:

• Bắt đầu tiếp xúc với yoga bằng những động tác đơn giản, nhẹ nhàng
• Không nên tập quá sức, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
• Tập đúng các động tác và tư thế. Đặc biệt chú ý đến các động tác liên quan đến lưng, vì nếu tập sai có thể gây cong lưng, vẹo cột sống
• Nên có thời gian nghỉ ngơi sau mỗi lần tập
• Giữ tâm lý thật thoải mái khi luyện tập

Những lưu ý dành khi tập yoga giảm cân sau sinh

Trên đây là 5 tư thế yoga giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ bỉm tham khảo. Hãy lưu lại và bắt đầu luyện tập lấy lại vóc dáng ngay từ ngày hôm nay nhé. Chúc các mẹ bỉm sớm lấy lại cân nặng mơ ước cùng một sức khỏe dẻo dai để chăm bé cưng thật tốt!

Nguồn: Nhà thuốc Long Châu