5 nguyên tắc vàng giúp giảm cân hiệu quả mà nhiều người chưa biết

Mặc dù đã ăn uống khoa học nhưng cân nặng vẫn tăng mất kiểm soát? Đừng lo lắng, chỉ cần áp dụng 5 nguyên tắc vàng dưới đây thì quá trình giảm cân của bạn sẽ vô cùng hiệu quả. Cùng Bách hóa xanh tìm hiểu 5 nguyên tắc ấy là gì nhé!

Thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn luôn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau mà không phải ai cũng có thể sở hữu thân hình như ý. Nhiều chị em đã tìm tới các phương pháp giảm cân nhưng để đạt được hiệu quả tối đa, chị em cần chú ý 5 nguyên tắc vàng trong quá trình giảm cân sau đây:

1 Tính toán lượng calo nạp vào

Tính toán lượng calo nạp vào

Mặc dù đây là một thói quen tốt nhưng nó vẫn còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, nếu muốn sở hữu một thân hình cân đối, chị em cần phải chú ý thực hiện bước này. Theo Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ (The Academy of Nutrition and Dietetics), lượng calo cần thiết cho một ngày sẽ dao động từ 1800-2000 calo. Bạn cần phải tính toán cẩn thận lượng calo nạp vào cơ thể, nếu vượt quá mức này, cơ thể sẽ dư calo và tích tụ thành mỡ.

Thời gian đầu sẽ khá bất tiện nhưng khi quen dần, bạn sẽ căn chỉnh được khẩu phần ăn của mình. Một lưu ý đặc biệt là phải ăn đủ 3 bữa một ngày và không ăn đồ dầu mỡ và đồ ngọt sau mỗi bữa ăn.

2 Không ăn thức ăn lạnh

Có thể bạn không biết, thức ăn hay đồ uống lạnh sẽ gây ra co thắt đường tiêu hóa, mạch máu và làm chậm quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, đồ ăn lạnh tích tụ trong ruột sẽ dễ gây khó tiêu, phình bụng, đầy hơi và các triệu chứng khác nên hãy chú ý và hạn chế đồ ăn lạnh trong quá trình giảm cân nhé!

3 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là vô cùng quan trọng và cần thiết khi giảm cân. Một giấc ngủ đủ sẽ làm cơ thể minh mẫn và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không được ngủ quá nhiều vì ngủ quá nhiều sẽ làm quá trình trao đổi chất bị chậm lại, khiến dung tích phổi bị giảm và gây bọng mắt hoặc phù nề toàn thân. Duy trì thói quen không tốt này sẽ làm cơ thể mệt mỏi, mang cảm giác trì trệ và rất dễ bị béo phì.

4 Thường xuyên đi bộ

Nếu không có thời gian tập các bài tập thể dục thì bạn hãy thường xuyên đi bộ. Chỉ cần dành ra 30 phút một ngày để đi bộ, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể mình. Khi đi bộ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh và hiệu quả hơn, từ đó giúp lưu thông máu và làm cho cơ thể minh mẫn, khỏe mạnh.

5 Tránh áp lực và stress

Đây cũng là một trong những nguyên tắc quan trọng khi giảm cân. Nếu chịu áp lực quá lớn, bạn sẽ thường xuyên lo lắng, cáu gắt và mất ngủ. Để giải quyết tình trạng này, nhiều bạn đã lựa chọn đồ ăn là phương thức giải tỏa căng thẳng nhưng lại không hề chú ý tới lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó, gây ra sự dư thừa calo và dẫn đến béo phì. Chính vì vậy, hãy giữ cho mình một tinh thần vui vẻ, lạc quan và tích cực.

Trên đây là 5 nguyên tắc giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì giảm cân là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự kiên nhẫn rất lớn nên bạn phải thật sự cố gắng và quyết tâm. Tip Hay tin rằng, nếu muốn, bạn sẽ làm được. Hãy áp dụng và thực hiện những nguyên tắc này để nhanh chóng sở hữu thân hình như ý nhé. Chúc bạn thành công!

Nguồn: Hellobacsi