5 mẹo giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái, dễ chịu nhất

Ngủ ở tư thế nằm ngửa đúng cách mang đến nhiều lượi ích tốt cho sức khỏe của bạn. Xem ngay 5 mẹo giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái, dễ chịu nhất.

Tư thế nằm ngửa khi ngủ giúp bảo vệ xương khớp của bạn, tránh ảnh hưởng đến xương khớp. Bên cạnh đó, khi nằm ngửa, mặt của bạn không bị nghiêng sang một bên, tránh tình trạng chảy xệ, hoặc mụn. Cùng Tip Hay khám phá ngay 5 mẹo giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái, dễ chịu nhất.

1 Tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ

Bước đầu tiên, bạn hãy tập cho mình thói quen là nằm xuống và duy trì đầu và cổ ở vị trí trung lập, hạn chế việc xoay đầu hoặc đầu gối sang một bên. Sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng lớn có thể giúp cố định cơ thể một cách nhẹ nhàng hơn. Hãy chọn chăn có trọng lượng khoảng 10% trọng lượng cơ thể của bạn.

Có thể ban đầu bạn đã quen với tư thế nằm nghiêng một bên hoặc úp mặt vào gối khi ngủ. Thay đổi tư thế ngủ có thể gây ra cảm giác không thoải mái, vì vậy hãy kiên nhẫn và không từ bỏ khi bạn cố gắng thay đổi thói quen ngủ.

Hãy nhớ rằng việc thích nghi với tư thế ngủ mới có thể mất khoảng 3 tuần, do đó, bạn đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay trong đêm đầu tiên.

2 Dùng thêm gối khi nằm ngửa

Khi ngủ nằm ngửa, cột sống có thể chịu áp lực. Để giảm áp lực này và duy trì cột sống thẳng, bạn hãy đặt một gối phía sau đầu gối. Đồng thời, để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống và hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống, bạn nên đặt một gối nhỏ ở phần thắt lưng.

Để tăng sự thoải mái khi ngủ nằm ngửa, hãy sử dụng gối cao. Một gối được thiết kế đúng cách sẽ giúp cơ cổ thư giãn và mang đến giấc ngủ thoải mái. Lựa chọn gối cao cũng rất hữu ích cho những người mắc chứng ngưng thở hoặc trào ngược axit dạ dày.

Trong những ngày đầu khi ngủ nằm ngửa, có thể bạn sẽ tự thức xoay người. Để giảm khả năng chuyển tư thế, hãy sử dụng nhiều gối xung quanh cơ thể khi ngủ.

Dùng thêm gối khi nằm ngửa

3 Lựa chọn nệm phù hợp với tư thế nằm ngửa

Để có một tư thế nằm ngửa thoải mái nhất, bạn hãy lựa chọn nệm có độ đàn hồi và độ cứng phù hợp. Một chiếc nệm tốt, có độ bền cao sẽ giúp nâng đỡ cột sốt của bạn, hạn chế tình trạng đau lưng, khó chịu khi thức dậy.

Lựa chọn nệm phù hợp với tư thế nằm ngửa

4 Tạo môi trường thoải mái khi ngủ

Môi trường xung quanh cũng phần nào ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể trang bị thêm máy tạo độ ẩm trong phòng máy lạnh. Không khí đủ ẩm, mát mẻ sẽ khiến bạn dễ chịu hơn khi ngủ, không gặp tình trạng khô mũi, khô da do nằm máy lạnh quá lâu.

Tạo môi trường thoải mái khi ngủ

5 Lưu ý trước khi ngủ nằm ngửa

Để tối ưu giấc ngủ, hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị như điện thoại, tivi và máy tính, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể làm rối loạn nhịp sinh học của bạn và khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn. Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên tránh sử dụng màn hình ít nhất 2 giờ trước giờ đi ngủ.

Hãy cẩn trọng khi uống rượu hoặc ăn quá nhiều trước giờ ngủ. Rượu có thể làm xáo trộn quá trình ngủ, gây ra giấc ngủ không sâu và không ngon. Ăn quá nhiều trước giờ ngủ cũng có thể gây khó chịu và ngáy. Thay vào đó, thư giãn bằng những hoạt động nhẹ nhàng như yoga, đọc sách hoặc trò chuyện sẽ giúp bạn thư thái và dễ dàng vào giấc ngủ.

Lưu ý trước khi ngủ nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa khi ngủ rất tốt cho cột sống và khiến bạn ngủ ngon hơn. Hãy lưu ngay 5 mẹo giúp bạn ngủ ở tư thế nằm ngửa thoải mái, dễ chịu nhất trên đây để có một giấc ngủ hoàn hảo nhé!