5 loại thực phẩm càng ăn càng giảm cân mà lại an toàn sức khoẻ
Làm sao vừa ăn nhiều vừa không lo tăng cân. Sau đây, mình xin mách các bạn 5 loại thực phẩm càng ăn càng giảm cân mà lại an toàn sức khoẻ.
Các bạn có biết vì sao mặc dù tập thể dục thường xuyên nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không giảm như mong muốn.Theo nhóm nghiên cứu người Đan Mạch tiến hành thực hiện nghiên cứu trên 2 nhóm người thừa cân và phát hiện ra rằng. Với chế độ luyện tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ có xu hướng tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn để bù lại lượng calorie đã mất trong cơ thể. Chính vì thế, có rất nhiều bạn gặp khó khăn trong quá trình luyện tập để có được một vóc dáng đẹp .
Liệu có giải pháp nào vừa ăn nhiều vừa giảm cân? Bách hóa xanh sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề khó khăn này bằng 5 loại thực phẩm sau:
1
Trứng luộc
Trứng luộc
Loại thực phẩm chứa nhiều protein giúp bạn no lâu và ức chế quá trình thèm ăn. Trung bình 1 quả trứng chỉ chứa khoảng 70 calories. Nếu bạn dùng 1 quả trứng vào buổi sáng, cơ thể sẽ nạp 10.3% protein cần thiết trong lòng trắng trứng giúp bạn sẽ ít đói hơn vào buổi trưa, do đó nhu cầu ăn của bạn sẽ giảm đáng kể và đảm bảo tuân thủ chế độ ăn kiêng hằng ngày.
Lưu ý: Mỗi bữa ăn chỉ nên dùng 1 quả trứng kết hợp với các loại rau củ quả sạch và một ít lượng tinh bột như soup, cơm, bánh mỳ. Đặc biệt, các bạn không nên ăn trứng sống hoặc hơn 1 quả trứng/ ngày.
Xem chi tiết cách giảm cân trong bài viết: Giảm cân thần tốc bằng trứng luộc.
2
Đậu đen
Các nhà khoa học nghiên cứu, giảm cân bằng nước đậu đen rang có chứa 2 loại acid amin tốt cho cơ thể bao gồm arginine và glutamine cùng với hàm lượng chất xơ cao và nhiều loại chất khoáng khác. Arginine khi hấp thụ cơ thể sẽ chuyển hóa sang protein giàu năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy mở thừa. Glutamin sẽ cung cấp 50% năng lượng sau bữa ăn.Vì vậy, nước đậu đen rang thần thánh này giúp giảm cân nhanh gấp 4 lần so với chế độ ăn kiêng khác.
Lưu ý: Nên chọn loại đậu đen xanh lòng để nước đậu rang phát huy tác dụng tốt nhất.
3
Chuối
Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể. Đặc biệt, chuối chứa ít calorie ( 89 calories/ 100g chuối), chứa nhiều chất xơ và hơn hết là chất kháng tinh bột. Bạn chỉ cần ăn chuối và mỗi buổi sáng cùng với một ly nước ấm là đảm bảo có đủ năng lượng để hoàn thành những công việc đề ra rồi.
Lưu ý: Một số trường hợp không nên dùng chuối để giảm cân là người bị bệnh tiểu đường, người có hệ tiêu hóa không tốt, bị tiêu chảy và viêm dạ dày. Không nên sử dụng chuối sấy hoặc phơi khô vì không giữ nguyên được chất dinh dưỡng.
Xem chi tiết cách giảm cân với chuối trong bài viết: Thực đơn với chuối giảm 4 - 5kg trong 2 tuần của người Nhật.
4
Táo
Trong quả táo chứa hàm lượng chất xơ cao giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, táo chỉ chứa 100 calories và còn chứa nhiều loại vitamin khác. Đặc biệt, chất pectin trong vỏ quả táo ngăn cơ thể không hấp thụ quá nhiều chất béo và giúp giải phóng cảm giác no. Vì thế, khi ăn táo cho mục đích giảm cân thì các bạn phải dùng luôn cả vỏ nhé.
Lưu ý: Nên ăn ít nhất 3 quả táo/ngày để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn, bạn có thể ăn táo trước mỗi bữa ăn hay mỗi khi đói.
5
Yến mạch
Giảm cân bằng yến mạch là liệu pháp tự nhiên và an toàn 100%. Sự hiện diện của yến mạch trong bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế dùng những loại thực phẩm ăn vặt khác. Ngoài công dụng thần thánh trong giảm cân, hàm lượng lớn chất xơ trong siêu phẩm này có tác dụng giảm cholestorol xấu có trong máu giúp hỗ trợ một số các căn bệnh nguy hiểm đển sức khỏe của chính bạn.
Lưu ý: Mỗi bữa ăn chỉ cần 20 - 30g yến mạch, nên nấu vừa chính tới sẽ dùng ngon hơn và thơm hơn, bạn không nên nấu quá kỹ sẽ bị ngấy và có thể kết hợp với chuối, trứng, bí đỏ để tăng độ ngon miệng. Tuy nhiên, đừng thêm gia vị nha.
Để giảm cân thành công bằng yến mạch, xem ngay bài viết: Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công.
Giảm cân luôn là đề tài quan tâm của xã hội nhất là các chị em phụ nữ xinh đẹp. Tuy nhiên, không phải mỗi liệu trình giảm cân đều phù hợp với tất cả mọi người, do vậy điều quan trọng nhất bạn phải biết cơ thể mình muốn gì và cần gì để điều chỉnh các liệu trình cho phù hợp. Chúc các bạn thành công‼!
Xem thêm nhiều thông tin hữu ích tại: Khỏe, Đẹp mỗi ngày.