5 bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà
Bạn muốn thoát khỏi bệnh đau cổ vai gái bằng cách tập yoga? Hãy thực hiện ngay 5 bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà nhé!
Bộ môn yoga luôn được đánh giá cao bởi những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe, trong đó có khả năng làm giảm đau vai gáy. Trong bài viết này, Tip Hay xin gợi ý cho bạn 5 bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà.
1
5 bài tập yoga cho người đau vai gáy
Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình
Bài tập với tư thế vặn mình tuy đơn giản nhưng giúp thư giãn phần cổ, vai, gáy rất hiệu quả, từ đó cải thiện cải thiện tình trạng nhức mỏi ở những vị trí này.
Cách thực hiện:
2
Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư giúp giải phóng áp lực cho các dây thần kinh ở cột sống cổ và khiến cơn đau được thuyên giảm. Tuy nhiên, tư thế này không được khuyến khích cho những người bị chấn thương ở vùng lưng hoặc bị đau đầu.
Cách thực hiện:
3
Tư thế con mèo
Bài tập với tư thế con mèo giúp làm giảm áp ức lên vùng cơ vai, cơ cổ và vùng cột sống, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức ở các vị trí này.
Tư thế con mèo
Cách thực hiện:
Kéo phần lưng và mông lên cao
4
Tư thế em bé
Tư thế em bé
Tư thế em bé không những giúp giảm đau cổ, vai, gài mà còn mang lại hiệu quả thư giãn cho cơ thể.
Cách thực hiện:
5
Tư thế sợi chỉ xâu qua kim
Tư thế xâu chỉ qua kim
Tư thế xâu chỉ qua kim làm giảm sự căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai, từ đó mang lại hiệu quả giảm đau.
Cách thực hiện:
6
Lưu ý khi tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy
Sử dụng thảm khi tập yoga
Sau đây là những điều mà bạn cần lưu ý để việc luyện tập yoga trị liệu bệnh đau cổ, vai, gáy đạt hiệu quả:
- Nên chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ cho quá trình tập yoga như thảm tập yoga, bóng tập yoga,...
- Không thực hiện các bài tập yoga khi bụng quá no hoặc quá đói.
- Nên ưu tiên sử dụng trang phục thoải mái, nhẹ nhàng và có khả năng thấm hút mồ hôi khi tập yoga.
- Không được nóng vội khi tập mà cần phải lựa chọn bài tập vừa sức và kiên trì thực hiện tối thiểu trong 2 tuần liên tiếp.
- Thực hiện các động tác, tư thế yoga theo đúng kỹ thuật hoặc hướng dẫn của huấn luyện viên.
- Nên luyện tập ở những nơi yên tĩnh, thoáng mát và sạch sẽ để nâng cao khả năng tập trung.
- Không tham gia những môn thể thao có thể ảnh hưởng tới cổ, vai, gáy như bóng rổ, nâng tạ,...
- Luôn giữ cổ và lưng thẳng khi thực hiện các sinh hoạt thường ngày.
- Dành thời gian để nghỉ ngơi bên cạnh công việc, vận động nhẹ nhàng để khí huyết được lưu thông.
- Không suy nghĩ về công việc, cuộc sống thường ngày khi tập yoga để tinh thần được thoải mái và có thể tập trung nhất vào các động tác.
Khởi động trước khi tập yoga
Cần thực hiện khởi động kỹ lưỡng trước khi bước vào tập luyện. Các thực hiện khởi động:
Trên đây là cách thực hiện 5 bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy hiệu quả tại nhà và những lưu ý khi luyện tập. Bách hóa Xanh hy vọng bài viết này hữu ích đối với bạn!
Nguồn: Chuyên trang yogadaily