4 bài tập không chỉ giúp giảm đau lưng mà còn ngủ ngon và sâu hơn
Đau lưng, mất ngủ là tình trạng khá phổ biến ở người trưởng thành, làm suy giảm sức khỏe, chất lượng cuộc sống. Tham khảo 4 bài tập sau để cải thiện tình trạng trên.
Theo các chuyên gia sức khỏe, chúng ta chỉ cần dành ra từ 5 - 10 phút mỗi ngày để thực hiện 4 bài tập đơn giản dưới đây, có thể tập ngay trên giường ngủ của mình sẽ giúp xoa dịu những cơn đau lưng, cổ và vai gáy. Nếu tập mỗi ngày, bạn sẽ ngủ ngon hơn và khi thức dậy, tinh thần sẽ tỉnh táo, thoải mái hơn. Cùng tìm hiểu nhé!
1
Tư thế xả hơi (Wind Relieving Pose - Pavanamuktasana)
Khi thực hiện tư thế yoga Pavanamuktasana, hay còn gọi là tư thế xả hơi, toàn bộ cột sống của bạn sẽ được thư giãn. Việc ôm hai đầu gối sẽ tạo áp lực lên vùng bụng, giúp khí độc sẽ được giải phóng ra bên ngoài, điều hòa các hoạt động của ruột giúp cải thiện các vấn đề như khó tiêu, táo bón,...
Thực hiện động tác này vào buổi sáng thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp giãn cơ lưng và giảm đau tốt hơn, từ đó giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Cách thực hiện
Tư thế xả hơi (Wind Relieving Pose - Pavanamuktasana)
Tham khảo thêm:
15 bài tập Yoga chữa đau lưng, vai gáy, thoát vị đĩa đệm tại nhà
2
Tư thế dựa chân vào tường (Wall Legs Up)
Tư thế này có công dụng rất tuyệt vời trong việc điều trị nhức mỏi chân và lưng. Đồng thời nở ngực, giúp hấp thu đầy đủ oxy vào trong phổi, khiến máu huyết được lưu thông, máu lên não nhanh hơn nên giấc ngủ sẽ được cải thiện tốt hơn.
Cách thực hiện
Lưu ý: Để kiểm tra độ chính xác của động tác này, khi lần đầu tập, bạn sẽ cảm thấy bị kéo căng ở phần chân. Động tác này cũng hỗ trợ giảm mỡ vùng đùi và bắp chân sau khoảng 2 tuần tập luyện.
Tư thế dựa chân vào tường (Wall Legs Up)
3
Tư thế tác động đến những cơ sâu của cột sống
Bài tập này giúp lưng được thư giãn tối đa, giúp cột sống được cố định đúng vị trí. Từ đó, giúp giảm đau thắt lưng một cách hiệu quả.
Việc thực hiện tư thế này còn có khả năng đảm bảo quá trình điều hòa máu lên não tốt hơn, giúp phần đầu, cổ, vai và cột sống được thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Cách thực hiện
Động tác 1
Động tác 1 - Tư thế tác động đến những cơ sâu của cột sống
Động tác 2
Động tác 2 - Tư thế tác động đến những cơ sâu của cột sống
4
Tư thế xác chết (Shavasana)
Sau khi đã thực hiện 3 tư thế trên, bạn thư giãn nghỉ ngơi và thả lỏng toàn bộ cơ thể để phục hồi và xoa dịu cột sống, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
Cách thực hiện
Thư giãn hoàn toàn theo tư thế xác chết (Shavasana)
Vậy là Tip Hay đã hướng dẫn xong 4 bài tập đơn giảm giúp bạn giảm đau lưng và ngủ ngon hơn. Hy vọng bài viết trên sẽ hữu ích đối với bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết khác từ Tip Hay nhé.
Nguồn: Tổng hợp