10 lợi ích khi luyện tập yoga ở phụ nữ trung niên

Yoga được nhiều người lựa chọn tập luyện, nhất là phụ nữ trung niên bởi nó mang lại nhiều lợi ích. Cùng điểm qua 10 lợi ích khi luyện tập yoga ở phụ nữ trung niên.

Yoga là bộ môn được nhiều người lựa chọn tập luyện bởi phù hợp với nhiều cấp độ, lứa tuổi, giới tính và mang lại rất nhiều lợi ích cho cả thể chất là tinh thần. Trong bài viết sau đây, Tip Hay sẽ giới thiệu đến bạn 10 lợi ích khi luyện tập yoga ở phụ nữ trung niên.

1 Giảm căng thẳng

Giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu gần đây với 223 phụ nữ ở độ tuổi trung bình là 60, việc tập luyện yoga trong suốt 3 tháng đã hạ thấp mức cortisol đáng kể (một hormone gây căng thẳng). Nhóm nghiên cứu cũng ghi nhận mức độ căng thẳng, lo âu, mệt mỏi và trầm cảm giảm đi đáng kể, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và tình trạng tinh thần của họ.

2 Cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc thực hành yoga có thể dẫn đến sự cải thiện trong việc ngủ, tinh thần lạc quan hơn, khả năng xã hội tốt hơn và giảm đi các triệu chứng lo lắng và trầm cảm, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng đã quan sát những phụ nữ mắc phải hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS), giảm khả năng tập trung, sự mất hứng thú trong công việc và tình dục cho thấy rằng tập luyện yoga đã giúp giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi, tăng cường sự tập trung và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể. Chỉ sau 2 tháng tập luyện đều đặn, đã thấy giảm mệt mỏi, sức đề kháng tốt hơn, năng lượng dồi dào hơn và tinh thần lạc quan hơn, đồng thời giảm lo âu rõ rệt.

3 Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Tập yoga thường xuyên có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở phụ nữ trên 60 tuổi, những người thường gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, trải qua giấc ngủ không sâu hoặc bị thức giấc liên tục. Một nghiên cứu đã tiến hành trên 69 người cao tuổi đã chứng minh rằng việc tập yoga hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn

Trong nghiên cứu này, người tham gia đã được chia thành ba nhóm: Một nhóm tập yoga, một nhóm sử dụng thảo dược và một nhóm đối chứng. Kết quả cho thấy nhóm tập yoga trải qua quá trình vào giấc ngủ nhanh hơn, có giấc ngủ sâu hơn và cảm thấy sảng khoái hơn khi thức dậy vào buổi sáng so với các nhóm khác.

Lý do cho sự cải thiện này có thể liên quan đến việc tập yoga thường xuyên giúp tăng sản xuất melatonin trong cơ thể. Melatonin là một hormone quan trọng điều chỉnh giấc ngủ và thời gian sinh học trong cơ thể con người.

4 Giúp giảm đau lưng dưới, đau mỏi vai gáy và đau nhức cơ thể

Yoga có khả năng giúp giảm đau lưng dưới, đau mỏi vai gáy và đau nhức cơ thể. Các chuyên gia yoga đề xuất một động tác giúp giảm đau lưng, được gọi là tư thế tập con mèo. Tư thế này giúp giảm đau lưng bởi vì nó tập trung vào giãn cơ lưng, khi bạn đẩy mông lên và cong lưng xuống trong tư thế con mèo, áp lực trên các đốt sống giảm đi.

Giúp giảm đau lưng dưới, đau mỏi vai gáy và đau nhức cơ thể

Yoga thường kết hợp thở và tập trung vào tư thế, giúp tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Điều này có thể giúp bạn cảm nhận và phản hồi vào cảm giác đau lưng một cách hiệu quả hơn.

5 Làm giảm tình trạng viêm toàn thân

Tình trạng viêm toàn thân có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ các bệnh cấp tính đến bệnh mãn tính. Nghiên cứu gần đây với 218 người đã chia thành hai nhóm, một nhóm tập yoga thường xuyên và một nhóm không tập yoga. Kết quả cho thấy rằng những người tập yoga có mức độ viêm thấp hơn dựa trên các chỉ số xét nghiệm so với những người không tập yoga.

Làm giảm tình trạng viêm toàn thân

Đối với phụ nữ trên 60 tuổi, tình trạng viêm toàn thân và căng thẳng có thể đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của các rối loạn cơ thể. Chăm sóc tốt cho tâm trí và cơ thể thông qua việc thực hành yoga có thể giúp giảm tình trạng viêm toàn thân và căng thẳng, giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống.

6 Giúp ổn định huyết áp và giảm mỡ máu

Một nghiên cứu mới cho thấy rằng phụ nữ trên 40 tuổi có thói quen tập luyện yoga trong 5 năm có huyết áp và nhịp tim ổn định hơn so với những người không tập yoga. Các kết quả từ nghiên cứu này cho thấy rằng việc kết hợp tập yoga với việc thay đổi lối sống có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh tim mạch.

Giúp ổn định huyết áp và giảm mỡ máu

Một nghiên cứu khác, tiến hành trên 113 bệnh nhân mắc bệnh tim mạch và cho thấy rằng những người tham gia vào tập yoga đã giảm đến 23% mức mỡ cholesterol và 47% trong số họ không có sự tiến triển nghiêm trọng của bệnh tim mạch. Đối với phụ nữ trên 60 tuổi, người thường bị tăng huyết áp, tiểu đường và tăng mỡ máu, việc tập yoga có thể được coi là một giải pháp tốt và hiệu quả để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính.

7 Cải thiện tính linh hoạt và giữ thăng bằng cơ thể

Một nghiên cứu đã được tiến hành với 66 phụ nữ cao tuổi, chia thành hai nhóm: một nhóm tập yoga và một nhóm không tập yoga. Sau một năm, nhóm tập yoga đã trải qua sự tăng cường về tính linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, tăng lên gần bốn lần so với nhóm không tập yoga.

Cải thiện tính linh hoạt và giữ thăng bằng cơ thể

Việc duy trì khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể trong các hoạt động hàng ngày đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, đặc biệt là những người trên 60 tuổi. Thống kê chỉ ra rằng việc ngã là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề về sức khỏe và thương tích cho người cao tuổi, dẫn đến tình trạng khuyết tật và có thể đe dọa tính mạng. Khi tập yoga, bạn sẽ tập được sự cân bằng và hạn chế té ngã.

8 Giảm mắc cảm cúm, cảm mạo

Nghiên cứu đã tiến hành trên 225 phụ nữ cao tuổi, một nhóm tham gia tập yoga và một nhóm không tham gia và sau 6 tháng nhóm tham gia tập yoga đã trải qua một sự giảm đáng kể về tỷ lệ mắc cảm cúm và cảm mạo so với nhóm không tập yoga.

Giảm mắc cảm cúm, cảm mạo

Lý do cho sự giảm này có thể được giải thích bởi việc thực hành yoga đều đặn cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Yoga có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, cải thiện sức đề kháng, tăng tính linh hoạt của cơ thể, và cải thiện lưu thông máu. Tất cả những yếu tố này có thể giúp cơ thể chống lại các chủng virus hô hấp và thích nghi tốt hơn với thay đổi trong thời tiết.

9 Giảm cơn bốc hỏa, giảm rụng tóc

Một nghiên cứu đã điều tra mối liên quan giữa việc thực hành yoga và giảm cơn bốc hỏa cùng với tình trạng rụng tóc ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Nghiên cứu này được thực hiện trên 54 phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, đặc biệt là những người trải qua ít nhất bốn cơn bốc hỏa mỗi ngày và trải qua tình trạng rụng tóc tăng lên.

Giảm cơn bốc hỏa, giảm rụng tóc

Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng sau chỉ 10 tuần thực hiện tập yoga, 2/3 số phụ nữ tham gia báo cáo rằng họ đã giảm số lần cơn bốc hỏa và cảm nhận cơn bốc hỏa ít đau đớn hơn. Hơn nữa, họ cũng ghi nhận tình trạng rụng tóc giảm đi.

10 Cảm thấy hạnh phúc hơn

Một nghiên cứu xem xét mối liên quan giữa việc thực hành yoga và cảm nhận về hạnh phúc ở phụ nữ, đặc biệt là 534 phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Kết quả của nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết phụ nữ tham gia đã cảm nhận sự hạnh phúc và năng lượng gia tăng sau chỉ 4 tuần thực hiện tập yoga.

Cảm thấy hạnh phúc hơn

Lý do cho điều này khá rõ ràng, bởi trong quá trình tập luyện đều đặn yoga, cơ thể thường tăng tiết các hormone hạnh phúc như dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin. Những hormone này có khả năng tạo ra cảm giác hạnh phúc và sự phấn khích, cũng như cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, việc thực hiện yoga có thể giúp tăng cường tình trạng tinh thần và cảm giác hạnh phúc của phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.

Trên đây là chia sẻ của Tip Hay về 10 lợi ích khi luyện tập yoga ở phụ nữ trung niên. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hy vọng bài viết này bổ ích với bạn.