10+ cách trị đau nhức xương khớp tại nhà giảm đau hiệu quả
Đau nhức xương khớp khiến cơ thể luôn mệt mỏi, khó tập trung làm việc, học tập. Tham khảo 10+ cách trị đau nhức xương khớp tại nhà giảm đau hiệu quả.
Trong dân gian có rất nhiều cách chữa trị đau nhức xương khớp cực kỳ đơn giản và hiệu quả. Hôm nay hãy cùng Tip Hay tìm hiểu ngay 10+ cách trị đau nhức xương khớp tại nhà giảm đau hiệu quả nhé.
1
Bệnh đau nhức xương khớp là gì?
Theo thông tin từ bệnh viện đa khoa Tâm Anh, bệnh đau nhức xương khớp chính là tình trạng các khớp xương, dây chằng, gân, xương và cơ bắp suy yếu dẫn tới các tình trạng đau nhức, ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động thường ngày như vận động, di chuyển của người bệnh.
Đau nhức xương khớp là tình trạng các xương, cơ bắp bị suy yếu
Bệnh đau nhức xương khớp thường gặp nhất là ở những người cao tuổi, tuy nhiên giới trẻ hiện nay cũng thường xuyên mắc bệnh này. Nguyên nhân chủ yếu là do quá trình học tập và làm việc tác động lên.
Tham khảo:
Đau nhức xương khớp ở người trẻ: Nguyên nhân, phòng ngừa
Nguyên nhân gây đau nhức
Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp
Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau nhức:
- Tuổi tác: Người cao tuổi là đối tượng bị đau nhức thường xuyên nhất, nguyên nhân là do sự lão hóa của các xương khớp, dẫn đến suy yếu, tổn thương sụn,...
- Bệnh lý xương khớp: Các bệnh về xương như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, gout, loãng xương, thoát vị,...
- Do thời tiết thay đổi đột ngột.
- Do thói quen sinh hoạt, ngồi làm việc sai tư thế.
- Người đang gặp phải tình trạng béo phì, mang thai,...
Dấu hiệu đau nhức xương khớp
Dấu hiệu của người bị đau nhức xương khớp
- Dấu hiệu của người bị đau nhức xương khớp: Đau mỏi, cảm giác nhức ở các khớp xương, tê bì tay chân.
- Sau khi vận động thì cổ tay, cổ chân hay các hoạt động vặn người, leo cầu thang, bê đồ cảm giác khó khăn và đau nhức.
- Đau nhức xương khớp thường diễn ra cả ngày nhưng đau nhiều hơn về đêm và gần sáng.
- Các khớp sưng nóng, tấy đỏ, cơ thể mệt mỏi và sốt nhẹ.
Tham khảo thêm:
Bà bầu bị đau nhức xương khớp: Nguyên nhân, cách khắc phục
2
Top các cách trị đau nhức xương khớp tại nhà
Giảm đau nhức bằng liệu pháp lạnh
Hiệu pháp lạnh giúp giảm đau nhức xương khớp
Phương pháp lạnh là một trong cách thức điều trị đau nhức xương khớp tại nhà khá hiệu quả. Cách này có thể giúp giảm viêm, giảm đau nhức do viêm xương khớp, chấn thương. Ngoài ra, liệu pháp lạnh còn giúp ngừa và giảm sưng mô hiệu quả. Tuy nhiên không nên áp trực tiếp đá lạnh lên da tổn thương vì có thể gây bỏng lạnh.
Cách thực hiện: Sử dụng túi đá lạnh chườm lên khu vực bị tổn thương mỗi lần 15 phút. Thực hiện 3 lần/ngày sẽ cảm thấy hiệu quả.
Giảm đau nhức bằng chườm ấm, tắm nước ấm
Một cách để giảm đau nhức hiệu quả đó chính là chườm nước ấm hoặc tắm nước ấm. Phương pháp này rất phù hợp cho những người bị đau nhức do bệnh lý, thời tiết hoặc đau nhức xương khớp tuổi già.
Giảm đau nhức xương khớp bằng cách chườm ấm
Phương pháp này giúp kích thích lưu thông máu về khu vực tổn thương, tăng khả năng chữa lành hư tổn, giảm đau và giảm cảm giác tê bì. Hơn thế nữa, chườm ấm sẽ mang lại cảm giác ấm chi, đuổi hàn thấp, thư giãn mạch máu và tăng khả năng vận động linh hoạt cho bệnh nhân.
Cách thực hiện: Dùng một chai thủy tinh có nước ấm hoặc khăn chườm ấm và áp trực tiếp lên khu vực bị đau nhức trong vòng 20 phút. Thực hiện phương pháp này khoảng 4 lần/ngày.
Giảm đau nhức bằng cách ngâm thảo dược
Ngâm chân, tay với nước sắc thảo dược cũng là một cách được nhiều người xưa chỉ dẫn. Với cách này có thể trị hàn thấp, đả thông kinh mạch, tác động tích cực lên các khớp và cơ bắp, từ đó giúp lưu thông máu, giảm cảm giác tê bì một cách hiệu quả.
Giảm đau nhức xương khớp bằng cách ngâm thảo dược
Ngoài ra, những công dụng không thể ngờ tới của phương pháp này chính là giúp ngừa và cải thiện tình trạng cứng khớp, thư giãn dễ ngủ, tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho người bệnh.
Cách thực hiện
Giảm đau nhức bằng xoa bóp, massage
Phương pháp xoa bóp, massage là cách trị đau nhức xương khớp tại nhà cực kỳ hiệu quả mà lại đơn giản. Bạn chỉ cần tác dụng lực từ bàn tay lên khớp xương, mô mềm để giảm căng cơ và giảm lực đè nén lên dây thần kinh.
Giảm đau nhức xương khớp bằng cách xoa bóp, massage
Ngoài ra, khi xoa bóp còn giúp lượng máu lưu thông về vị trí bị tổn thương, cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng khả năng vận động cho người bệnh.
Cách thực hiện: Với cách này bạn nên thoa một ít dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược trước khi xoa bóp, thực hiện 1 - 2 lần mỗi ngày khoảng 10 - 20 phút sẽ thấy hiệu quả.
Mẹo chữa đau nhức xương khớp với nghỉ ngơi
Theo báo Lao Động, một cách để giảm đau nhức xương khớp chính là hãy nghỉ ngơi, nếu bạn bị đau nhức xương khớp quá lâu thì nên dừng các hoạt động nặng nhọc mà không cần dùng đến thuốc. Để thư giãn cải thiện đau nhức, người bệnh nên nằm trên giường hoặc ngồi với các tư thế thoải mái nhất.
Chữa đau nhức xương khớp bằng cách nghỉ ngơi
Sau khi thuyên giảm thì bạn chỉ nên vận động nhẹ nhàng, không để cho khu vực bị tổn thương chịu tác động quá lớn. Ngoài ra bạn cũng nên tránh ngồi lâu hoặc nằm bất động để ngừa tình trạng bị tê bì và cứng khớp nhé.
Mẹo chữa đau nhức xương khớp với khóm ngâm trứng
Khóm và trứng là các nguyên liệu dùng để chữa trị đau nhức xương khớp cực kỳ hiệu quả bởi các chất dinh dưỡng mà nó mang lại cho cơ thể con người.
Cách thực hiện
Cách dùng: Nước ngâm trứng sau khi hoàn thành quá trình ngâm thì lấy ra uống, mỗi ngày uống khoảng 3 lần, mỗi lần khoảng 10ml sau khi ăn nhé.
Lưu ý:
- Nên ngâm trứng và để nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời.
- Nên uống nước ngâm trứng thường xuyên để mang lại hiệu quả.
- Mẹo chữa đau nhức xương khớp với dinh dưỡng
Bạn nên ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể. Việc ăn uống đầy đủ sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, nâng đỡ cột sống, ổn định các chức năng thoái hóa cột sống, thoái hóa xương, loãng xương, viêm xương khớp,...
Nên ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng để bổ sung chất dinh dưỡng
Một số thực phẩm bạn nên ăn như
- Thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C: Cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, tôm, nấm, dầu gan cá, cà chua,...
- Thực phẩm giàu canxi: Sữa, các loại hạt, phô mai, hạnh nhân,...
- Thực phẩm chứa protein: Trứng, ức gà, sữa,...
- Thực phẩm giàu axit béo omega 3: Dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, cá hồi, cá ngừ, cá trích,...
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ: Cà chua, bông cải xanh, ớt chuông, dâu tây, việt quất,...
Tham khảo:
Đau nhức xương khớp nên ăn gì, kiêng gì? 5 loại thực phẩm tốt
Chữa đau nhức xương khớp với thể dục
Tạo thói quen đi bộ
Theo như bác sĩ chuyên khoa thấp khớp ở Grange, Bệnh viện Đại học Grenoble (Pháp) thì các bệnh nhân bị xương khớp nên tập thói quen đi bộ từ 6.000 đến 10.000 nước mỗi ngày. Do tập thể dục là cơ sở của việc kiểm soát bệnh viêm xương khớp đó.
Tạo thói quen đi bộ hằng ngày
Bạn nên tạo thói quen đi bộ, vận động thường xuyên để gia tăng sức khỏe cho cơ thể. Nên vận động bằng cách đi bộ từ 30 - 45 phút mỗi ngày vào sáng sớm hay chiều tối để cơ thể cảm thấy thoải mái, lưu thông khí huyết nhằm giảm tình trạng đau nhức xương khớp.
Tập các động tác plank
Theo như nhà vật lý trị liệu Jérôme Auger, đồng tác giả với Giáo sư Francis Berenbaum của Cuốn sách lớn về viêm khớp (NXB. Eyrolles) đưa ra lời khuyên để tăng cường sức mạnh của xương khớp là tập plank.
Tập các động tác plank giúp rèn luyện xương khớp
Plank chính là một bài tập sức mạnh liên quan đến việc duy trì tư thế tương tự hít đất trong thời gian nhiều nhất có thể. Cách phổ biến nhất chính là tấm ván cẳng tay được giữ ở tư thế chống đẩy. Bạn nên nằm sấp và đặt mình trên cẳng tay, nhón gót chân và giữ lưng thẳng.
Chọn môn thể thao phù hợp
Ngoài các biện pháp tập trên, bạn có thể thử các môn thể thao phù hợp với bản thân như yoga, chạy bộ, tập dưỡng sinh,...Các môn thể thao này giúp các xương được vận động tránh các tình trạng tê bì chân tay.
Nên chọn những môn thể thao phù hợp
Tuy nhiên, trong một số trường hợp có thể dẫn đến áp lực nhiều lên đầu gối, hông hoặc tăng nguy cơ té ngã. Vì thế, bạn cần nên nghe lời khuyên của các bác sĩ vật lý trị liệu trước khi chọn một môn thể thao nào đó nhé.
Tham khảo: 6
bài tập thể dục trị đau nhức xương khớp tại nhà
Chữa đau nhức xương khớp với uống thảo dược
Dùng ngải cứu
Dùng ngải cứu để chữa đau nhức xương khớp
Trong Y học cổ truyền, ngải cứu là một thảo dược có tính ấm, ngoại trừ hàn thấp, chống viêm, giảm đau nhức xương khớp do chấn thương hoặc bệnh lý rất tốt. Ngoài ra, nó còn có tác dụng tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức và tê bì chân tay. Chính vì thế, bạn nên dùng ngải cứu để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp.
Cách thực hiện
Bạn có thể chườm khoảng 30 phút mỗi lần. Mỗi ngày thực hiện khoảng 1 - 2 lần để cảm thấy hiệu quả.
Tham khảo: Tổng hợp các
bài thuốc dân gian trị đau nhức xương khớp
Dùng lá lốt
Dùng lá lốt để chữa trị đau nhức xương khớp
Tương tự với lá ngải cứu, lá lốt cũng có tính ấm và mang lại tác dụng giảm đau, trừ phong tán hàn, kích thích tuần hoàn máu và giảm tê bì chân tay. Bên cạnh đó nó còn có tác dụng chống viêm, sát khuẩn cực kỳ hiệu quả.
Cách thực hiện
Bạn thực hiện 1 - 2 lần/ngày và mỗi lần khoảng 10 phút sẽ thấy tình trạng đau nhức giảm đi đáng kể.
Dùng giấm táo
Uống giấm táo để chống viêm và giảm sưng
Giấm táo cũng có tác dụng kiềm hóa, chống viêm, giảm sưng, cứng khớp nên điều trị đau nhức xương khớp cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, giấm táo còn giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi các khớp, cung cấp lượng lớn canxi, photpho, kali, magie cực kỳ có lợi cho người bị đau nhức xương khớp.
Cách thực hiện
Bạn dùng để uống khi còn ấm nóng, thực hiện cách này khoảng 2-3 lần mỗi ngày trước khi ăn nhé.
Chữa đau nhức xương khớp với nệm ngủ
Để tình trạng đau nhức xương khớp được giảm đi đáng kể thì bạn cần chuẩn bị thêm một chiếc nệm nằm tốt. Nệm tốt không những giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn giúp các xương khớp thoải mái hơn.
Nên chọn các loại nệm ngủ phù hợp
Bạn nên chọn nệm mềm vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm, độ lún vừa đủ để không gây tổn thương lên các huyệt đạo của chúng ta nhé.
Trên đây chính là một số thông tin về các cách trị đau nhức xương khớp ngay tại nhà. Hãy áp dụng những cách đơn giản phía trên để tình trạng bệnh được thuyên giảm. Hy vọng những thông tin này sẽ có ích cho bạn.
Nguồn: báo Lao Động