10 cách chữa chân vòng kiềng cho người lớn tại nhà đơn giản
Chân vòng kiềng (Genu varum) là khi đứng thẳng bình thường thì đầu gối hơi cong hướng ra ngoài. 10 cách chữa chân vòng kiềng cho người lớn tại nhà.
Chân vòng kiềng khiến nhiều người tự ti, mặc cảm, đừng lo hôm nay Tip Hay sẽ gửi đến bạn 10 cách chữa chân vòng kiềng cực đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà, tuy nhiên trong quá trình tập luyện bạn phải thật kiên trì, nỗ lực thì mới mong nhận được kết quả xứng đáng.
1
Chân vòng kiềng là gì?
3 kiểu chân vòng kiềng phổ biến
Theo Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, chân bình thường có đầu gối thẳng, hai chân thẳng và song song với nhau, lúc đứng thấy chân và đầu gối khép khít lại.
3 kiểu chân vòng kiềng phổ biến
Chân vòng kiềng là chân khi đứng thẳng thì đầu gối có xu hướng nghiêng sang hai bên khiến hai chân không thể khít, từ đó có khoảng trống, tùy từng loại chân vòng kiềng chữ O, chữ XO hay chữ X mà có những biểu hiện khác nhau.
Nguyên nhân gây ra chân vòng kiềng
- Do di truyền: Đây là nguyên nhân khá phổ biến, khi cha mẹ bị chân vòng kiềng thì khả năng cao con cũng sẽ bị, do đó nhiều người bị chân vòng kiềng là do kết cấu xương bẩm sinh. Tỉ lệ con trai mắc chân vòng kiềng so với con gái là 3.5:1.1.
Lấy ví dụ đơn giản tức là trong tổng 10 đứa bé gồm 5 nam, 5 nữ thì sẽ có đến khoảng 3.5/5 đứa bé nam mắc chân vòng kiềng, trong khi bé gái thì tỉ lệ chỉ khoảng 1.1/5 đứa mắc chân vòng kiềng.
Nguyên nhân bị kiềng chân
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Thiếu vitamin D và canxi cũng là nguyên nhân phổ biến làm tăng nguy cơ mắc chân vòng kiềng, thậm chí còn dẫn đến còi xương gây ra dị tật chân vòng kiềng.
- Các tác động gây hại: Đối với trẻ em xương còn rất mềm và yếu cho nên những tác động gây hại cho xương sẽ dễ khiến xương trẻ bị cong và bị biến dạng.
- Thừa cân: Một nguyên nhân nữa là nếu trẻ nhỏ bị thừa cân hoặc bị tật quá sớm thường dễ bị chân vòng kiềng, trẻ nhỏ nếu có cân nặng quá lớn tạo áp lực dồn nén trong khi hệ xương còn chưa ổn định, dễ dẫn đến dị tật ở xương.
- Bệnh blount, còi xương, gãy xương khớp gối, bệnh tạo xương bất toàn,... đây đều là những bệnh dẫn đến tình trạng chân vòng kiềng.
2
Mẹo chữa chân vòng kiềng ở bé
Mẹo chữa chân vòng kiềng cho bé
Để chữa chân vòng kiềng ở bé có rất nhiều cách phổ biến như:
- Cho bé mang giày đặc biệt: Đây là loại giày được thiết kế với form khá cứng cáp, bởi vì loại giày này giúp cố định khớp xương của chân, giúp chân bé không bị lệch, tuy nhiên cần phải thường xuyên mang mới đem lại hiệu quả nhất định.
- Brace (Nắn chân): Với phương pháp này người lớn sẽ dùng lực tay, bóp chân cho trẻ để tạo xương thẳng đứng, tuy nhiên phương pháp này chỉ hiệu quả đối với trẻ sơ sinh và trẻ còn nhỏ, vì xương còn chưa cứng mới dễ nắn. Tuy nhiên phương pháp này cũng cần cẩn thận, tránh dùng lực quá mạnh gây tổn thương cho bé.
- Bó bột: Phương pháp bó bột sẽ giúp phần xương của bé được định hình lại, tuy nhiên việc bó chân sẽ gây khó chịu cho trẻ, do đó cần kiên nhẫn và phải có sự hợp tác của gia đình hỗ trợ.
- Phẫu thuật để điều chỉnh xương: Là phương án cuối cùng nếu không thể tìm được phương pháp nào nhanh và hiệu quả hơn, nhưng phương pháp này khá đau đớn và mất nhiều thời gian thực hiện, mẹ cần tìm nơi uy tín để tránh những hậu quả khó lường.
- Điều trị các bệnh hoặc điều kiện gây ra bệnh: Bạn cần xác định bệnh gây ra chân vòng kiềng cho bé và kịp thời điều trị để không để lại hậu quả khó lường sau này, một số loại bệnh như: Thiếu dinh dưỡng, thừa cân, bệnh blount, bệnh còi xương…
Tham khảo ngay:
Làm thế nào khi trẻ bị chân vòng kiềng?
3
Cách chữa chân vòng kiềng cho người lớn
Tập thói quen tắm nắng
Tắm nắng
Tắm nắng sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D, khi cung cấp đầy đủ vitamin D sẽ hạn chế các vấn đề về xương đặc biệt là còi xương và chân vòng kiềng, ngoài ra tắm nắng cũng giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả, mỗi sáng sớm (khoảng 7-8h là tốt nhất) nên tắm nắng khoảng 20-30 phút.
Theo dõi, kiểm soát cân nặng
Theo dõi, kiểm soát cân nặng
Béo phì hoặc thừa cân dễ bị chân vòng kiềng vì những người có cân nặng lớn dễ tạo tác động trọng lực lớn làm cho xương bị biến dạng, dị tật. Ngoài ra, thừa cân còn gây viêm khớp, thoái hóa khớp, loãng xương,... Do đó, kiểm soát cân nặng sẽ giúp hạn chế tình trạng chân vòng kiềng.
Tập thể dục thể thao
Dùng máy nâng đùi
Dùng máy nâng đùi
Bài tập nhón chân
Bài tập nhón chân
Đạp máy tạ
Đạp máy tạ
Động tác SQUAT
Động tác SQUAT
Thả lỏng chân
Thả lỏng chân
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Trong chế độ ăn hằng ngày cần bổ sung nhiều protein, vitamin, khoáng chất,... đặc biệt là bộ 3 canxi, vitamin D3, MK7 là những dưỡng chất giúp cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Canxi: Cung cấp đủ canxi còn giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao. Một số thực phẩm có nhiều canxi như: Tôm, cua, cá mòi, trứng, sữa,... song song bên cạnh đó bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm chức năng để bổ sung canxi tối đa nhất nhé.
- Vitamin D3: Vitamin D3 có khả năng giúp tăng hấp thu canxi ở thành ruột vào máu, hỗ trợ điều trị và phòng chống bệnh còi xương, giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ trị chân vòng kiềng.
- MK7: MK7 hay còn gọi là vitamin K2 có nguồn gốc tự nhiên, MK7 kết hợp với Vitamin D3 sẽ giúp vận chuyển canxi từ máu đến xương, giúp xương được dẻo dai. MK7 thường có nguồn gốc từ đậu nành lên men theo phương pháp Natto của Nhật Bản.
Tiến hành vật lý trị liệu
Tiến hành vật lý trị liệu
Nên đến cơ sở y tế có khoa Vật lý trị liệu để được điều trị hiệu quả nhất có thể. Không nên tự tiện sử dụng phương pháp nào mà chưa được sự đồng ý của bác sĩ vì nếu điều trị sai một tí thôi cũng đã ảnh hưởng rất lớn đến khung xương của bạn đấy.
Điều chỉnh dáng đi
Điều chỉnh dáng đi
Ngay từ khi còn nhỏ nếu phát hiện trẻ có dáng đi chân vòng kiềng thì nên sửa vì giai đoạn này xương đang phát triển dễ uốn nắn, đầu tiên bạn cần tập đi những bước đi vững chãi, các bước chân đều thẳng vào nhau, không cần đi nhanh mà đi chuẩn, đi đúng là được. Uốn nắn, sửa dáng đi ngay từ nhỏ sẽ dễ dàng hơn nếu bạn sửa lúc lớn.
4
Gợi ý 4 bài tập chân vòng kiềng hiệu quả
Figure Four Stretch
Figure Four Stretch
Cách thực hiện
Toes-In Squat
Toes-In Squat
Cách thực hiện
Foam Roller Toe Touch
Foam Roller Toe Touch
Cách thực hiện
Side-Lying Hip Internal Rotation
Side-Lying Hip Internal Rotation
Cách thực hiện
Và 10 cách chữa chân vòng kiềng mà Tip Hay giới thiệu đến bạn cũng đã hoàn thành, hy vọng bạn sẽ có thêm kiến thức để chữa trị chân vòng kiềng cho bản thân hoặc gia đình nhé.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec